최근 미국 음식 영양 정보 잡지 ‘잇디스낫댓’이 체지방 빨리 없애는 법 5가지를 공개했다.
첫 번째는 ‘요가로 스트레스를 해소’하는 방법이다.
스트레스를 받으면 스트레스 호르몬 코르티솔이 분비되는데, 코르티솔은 배에 지방이 쌓이는 것을 촉진시킨다.
두 번째는 ‘운동 순서를 바꿔라’다.
30분 정도 고강도 근력운동을 한 뒤 15분 정도 고강도 인터벌 운동을 하는 것이다. 이런 운동을 1주일에 두 번만 해도 일반적으로 하는 운동을 1주일에 90분씩 3회 하는 것보다 더 큰 효과가 있다.
세 번째는 생선으로 신진대사를 북돋우는 방법이다.
생선 기름에는 렙틴 호르몬이 있다. 렙틴 수치가 높으면 대사율이 낮다. 따라서 지방을 없애려고 하면 생선을 먹어야 한다.
네 번째는 운전은 더 적게, 걷기는 더 많이 하는 것이다.
마지막으로는 칼로리 섭취 방법을 다양화하는 방법이다.
하루는 1200칼로리를 섭취하고 그 다음날은 1800칼로리를 섭취해 보라. 전체적으로는 섭취량에 균형을 맞추면서 신진대사율을 증가시켜 체지방을 더 빨리 태우는 데 도움이 된다.
사진=서울신문DB(체지방 빨리 없애는 법)
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